звоните круглосуточно +7 (499) 350-34-15
С помощью аккаунта в соц. сетях
Войти с помощью:
Регистрация
      
Восстановить пароль
С помощью аккаунта в соц. сетях
Войти с помощью:
Регистрация
      
Восстановить пароль
Регистрация
      
Восстановить пароль

Готовимся к водному старту – 6 базовых упражнений

 
1193 просмотра
Чтобы сделать водный старт легче для тела, можно заранее потренировать мышцы, которые задействованы в этой технике подъема паруса. Это не значит, что выполняя эти упражнения, вы потом сразу будете заскакивать на доску. Но такая подготовка тела точно сделает вас гибче, сильнее. А значит, при выполнении водного старта у вас хватит сил, а мышцы не будут после этого зверски болеть. И прогресс в обучении виндсерфингу будет гораздо заметнее.

1. Нам нужно добиться выносливости, а также укрепить мышцы рук и плечевого пояса. Простое упражнение, работающее в этих двух направлениях – висеть. Его можно отрабатывать не только в спортзале, но и на обычном турнике. Просто хватаемся руками за перекладину и висим, сколько хватает терпения. В общем, пока руки сами не соскользнут – не сдаемся.

2. Пресс. Хватаемся руками за перекладину и подтягиваем к себе ноги. Голову не откидываем назад, а больше прижимаем к коленям.

3. Ложимся на спину, ноги ставим на скамейку, согнув в коленях. Начинаем качать пресс, как бы подтягивая к себе к скамейке, задействуя заднюю поверхность бедра. Таким образом избавляемся от ошибки новичков. Начинающие серферы часто вместо того, чтобы подтянуть доску под себя, инстинктивно толкают ее от себя.

4. Тянем мышцы поясницы и ягодиц, готовим передние мышцы бедра. Для упражнения нам понадобится шведская лестница. Ставим ноги на нижние перекладины, отсчитываем вверх примерно 4-5 перекладин и цепляемся там руками. Делаем прямыми руками перехваты, спускаясь и поднимаясь по лестнице. При этом важно: работают плечи, а не ноги. Их расслабляем под весом тела. 

5. Тренируем колени. Расставляем ноги шире плеч и выполняем приседания. Руки при этом вытягиваем перед собой, спину держим ровно. А садимся – прямо на пол. При этом очень важно сохранять равновесие. Не плюхаться на пятую точку, а опускаться так, чтобы потом можно было встать.

6. Можно тренироваться со стулом, а в спортзале использовать степ-платформ, установив их одна на другую так, чтобы высота «препятствия» оказалась примерно на уровне колен. Становимся чуть сбоку. Ноги на ширину плеч. Ближайшую ногу к стулу/платформе  поднимаем и ставим на высоту. Помогаем себе руками сохранить баланс. Переносим вес тела на опорную ногу. Подтягиваем вторую ногу к себе, чтобы поставить ее на ту же платформу/стул.

А вот как тренируется Ноа Вокер - один из самых крутых юных виндсерферов в мире.

Дата публикации: 14.02.2016
Автор: Ирина Митрофанская
Почему бронировать обучение выгодно на
Только актуальные
программы обучения
на удобную вам дату
Цена ниже, чем при бронировании в школе напрямую
Узнать почему
Воспользуйся гибкой политикой скидок
Подробнее
Удобное онлайн бронирование
любой программы
на сайте за один клик
Мгновенное
подтверждение
и получение ваучера
Проверенные и профессиональные школы, инструкторы и гиды
Комментарии и отзывы
Войти с помощью:
Войти
Регистрация
Войти с помощью:
Войти
Регистрация
Чтобы оставить комментарий, Вам необходимо войти или зарегистрироваться на сайте.
Блог
​Водный старт в слабый ветер – 2 способа
Бывает, что вы уехали на глубину, и внезапно (или постепенно) ветер ск...
13.02.2016
Что такое виндсерфинг?
Еще полтора десятка лет тому назад виндсерфинг для наших с вами соотеч...
25.07.2015
Советы для новичка
Наблюдая со стороны за тем, как опытные виндсерферы творят чудеса на д...
25.07.2015
Как измеряют ветер?
Что является основным в виндсерфинге? Качество парусной доски? Навыки ...
25.07.2015
Все публикации
Новости
Кто стал чемпионом Европы по виндсерфингу
Стали известны имена чемпионов Европы по виндсерфингу в категории RS: ...
13.07.2016
Эволюция виндсёрфинга
Мир экстремалов потрясла инновационная идея смельчаков-виндсёрфингисто...
14.05.2016
Виндсёрфинг стремится ввысь
Любители водного экстрима, конечно же, наслышаны про известнейшую деся...
14.05.2016
​«Казантип Винд Фест-2016» на майские в Крым...
С 1 по 4 мая в Крыму пройдут открытые всекрымские соревнования по винд...
26.04.2016
Все новости
Виндсерфинг. Популярные материалы за неделю. Подписаться
 Наверх